Antrenament pentru gravide

Antrenamentele va vor ajuta nu doar sa aveti o nastere usoara, dar si sa scapati de durerile lombare, de retentia de apa si de constipatie, inerente in timpul sarcinii.

Expertii spun ca este foarte important sa faceti miscare pe tot parcursul sarcinii, daca nu aveti contraindicatii din partea medicului.

Femeile insarcinate care fac sport in aceasta perioada au mai multa energie, picioare si brate ferme, nu se plang de dureri de spate si au sanse foarte mari sa revina rapid la kilogramele dinainte de sarcina, dupa nastere.

Sa urmati un program de antrenamente in sarcina nu necesita o investitie foarte mare. Puteti sa participati la evenimentele pe care le organizez si sa va antrenati singure acasa. Este important sa faceti miscarile corecte si sa fiti constante, cu alte cuvinte sa faceti exercitiile de minim 3, 4 ori pe saptamana.

Potrivit studiilor recente, femeile gravide pot profita din plin de beneficiile practicarii exercitiilor fizice, fara a pune in pericol sanatatea lor sau a fatului. Pentru ele, spre deosebire de alte persoane, orice exercitiu este mai greu. Practicanta gravida nu ar trebui sa-si doreasca sa aiba aceleasi performante fizice precum cele pe care le avea inainte de sarcina. Pe masura ce sarcina avanseaza, nivelul de efort din timpul antrenamentului trebuie sa scada, atat ca durata, dar mai ales ca intensitate. Practicanta trebuie sa isi asculte propriul corp si sa fie atenta la toate semnele pe care acesta i le transmite.

Intrucat pe timpul sarcinii centrul de greutate, aliniamentul si echilibrul se modifica, articulatiile se pot slabi, devenind mai instabile. Practicanta trebuie sa efectueze un numar limitat de miscari cu impact minor asupra organismului cu miscari de baza, fara schimbarea rapida a directiilor corpului. Inca de la inceput trebuie subliniat ca practicanta gravida trebuie sa pastreze un control total al corpului, miscarile executandu-se incet, iar pe timpul exercitiilor coloana vertebrala trebuie mentinuta intr-o pozitie neutra.